“考前起床状态不佳？专家助你“炼”出好成绩”

一日之计应是早晨，早晨是一天中学习效率最高的时间，但许多高考学生早晨起床后出现精神萎靡、身体疲劳等情况，不能很快进入考试状态。

这其实是身体机能下降的表现。 对于这个问题，专家教练给我们带来了两种可以轻易学习的方法。 大学入学考试的学生们，快点学习，以充分的精神面对大学入学考试的第二天吧。

动作1 :改善睡眠

没有时间进行规律运动的高考学子，可以通过按摩和呼吸两种训练方法，放松肌肉，快速睡觉，提高睡眠质量。

1、按摩

也可以准备面条等适合按摩的工具，用静态拉伸大腿、小腿、背阔肌等身体肌肉紧张部位的球进行足底按摩。 一只脚30到1分钟，双脚交替。

2、呼吸

睡不着的时候可以通过呼吸训练放松。 使用腹式呼吸，从鼻子开始5~6秒，屏住呼吸3~4秒，慢慢地呼气10秒以上。

动作2 :清晨激活

由于考试期间身心压力大、睡眠质量差，考生在早晨起床时身体容易疲劳、精神状态欠佳的情况下，可以通过“早晨活化”的方法，提高大脑的支持能力，迅速进入学习工作状态。

具体方法为:腹式呼吸训练，吸气6秒，憋气2秒，1秒至2秒内从嘴里爆炸性呼气。

面对高考，学子们不需要过度焦虑和紧张，平静下来才是最好的灵丹妙药。 如果进入考场也静不下心来，请再试一次今天的“朝活”法！

专家:北京体育大学体能训练学院教授李春雷