“抠手抖腿 这些“控制不住”的习性藏着怎样的秘密？”

生活中，一些朋友会情不自禁地抠手、抖脚、咬指甲、掉头发。 很多人明明知道这个习性不好，却无法控制自己。

有些人不抠手，不抖脚，但总是不自觉地刷微博，刷嘀嗒。 这个过程不会给他们带来喜悦。 我自己也想关掉手机做别的案子，但是戒不掉。

在这种动向的背后，到底隐藏着什么样的秘密呢？ 成都市第四人民医院主治医师、心理治疗师陈佳佳表示，这些情况一般发生在生活压力较大的时期，“这背后潜伏着不可忽视的心理因素——焦虑”。

焦虑通常有两种症状

陈佳佳说，我们大多数人在遇到考试、重要事件选择时都经历过紧张、焦虑、心跳加快、手心出汗等焦虑。

她说焦虑通常有两种症状。

一个是精神不安，有人觉得随时处于紧张状态，有人觉得会发生什么不好的事情，也有人担心自己得了不治之症。 另一个可能是身体水平的不安，心率增加，手心出汗，呼吸困难，身体疼痛和麻木，想上厕所，血压上升等。

背后的心理因素包括抠手指、抖腿、离不开手机等，都是通过这些动作来缓解现实生活中的不安感和紧张感。 如果这些行为不妨碍工作和生活，就不用太担心了。 毕竟，焦虑情绪也需要小出口。

但是，挥手、抠手的动作毕竟不怎么漂亮，缓解不安的方法方便实用吗？

缓解焦虑的实用途径

焦虑应该如何缓解？ 心理治疗师陈佳佳在这里教授一种非常实用的做法。

爱惜身体:照顾身体是对抗焦虑的必要条件。 这个时候需要有规律的运动，充足的睡眠，合理的饮食，不刺激烟酒。

心理护理:

日常活动的放松——听音乐、画画、浏览、瑜伽、看电影、追剧、写日志、烧菜、运动、洗澡、打游戏、整理照片、整理房间等，让人心神不宁的活动很难展开 做这些活动的时候，要充分投入，意识到自己的想法飘得很远，就要温和地把想法放回现在做的事件中，不要评价自己。

解决负面情绪——如果您正经历烦躁、焦虑、烦躁等负面情绪，请尝试以下方法

积极的自我对话:积极的自我对话有助于增强自信心，克服困难。 能够表达自己负面情绪，是“事件虽然紧张、焦急，但我相信我能照顾好自己”“心情低落的时候，但不是最困难的时候。 有适应的方法”……

身心平静:慢慢地，把观察力带到呼吸。 将观察力带到腹部，可以多次进行深腹式呼吸。 深呼吸可以减轻压力，改善情绪，提高观察力。 感受身体和外界的接触，感受双脚和地面的接触，身体和椅子的接触，活动手指和脚趾。

正读练习:意识到自己的心情。 保持情绪暂时可以接受的态度，明白焦虑是正常的情绪之一，在解决压力时，适当的焦虑会提高问题的处理效率。 只有持续存在的、毫无理由的过度不安才值得关注。 如果确实是过度不安的话，和自己的感情在一起，问问自己的身体想对自己说什么吧？ 你在意长期的不足吗？ 还是太累了想休息？ 听从内心的感受，感情可能会给出答案。

与外界保持联系:我们要给可靠的亲属、朋友打电话，尝试和亲密可靠的人表达信息，让他们坦白自己的担心和焦虑，寻求他们的帮助，不要因为感到羞耻而闭口不谈。

焦虑症的治疗需要严格遵循医嘱

陈佳佳说，如果医生诊断为焦虑症，需要采取规范化的治疗手段。

首先是抗抑郁药、抗焦虑药、情绪稳定剂、非典型抗精神病药等的药物治疗。 有些朋友认为心理问题自己加强调节就行了。 服药可能会影响身体。 这是因为我抗拒吃药，或者擅自停药。 陈佳佳警告说，严重的心理问题需要按照医嘱按时吃药，不能私自停药。

其次是团体心理治疗和个人心理治疗。 例如，通过舞蹈治疗，学会了通过动员身体功能促进焦虑症恢复的冥想和放松治疗来放松。通过手工活动，体验小小的成就感，逐渐恢复现实生活的掌控感。

除了以上两种常见的治疗方法外，还有生物反馈治疗、反复经颅磁刺激治疗、脑电治疗等专业神经控制治疗。

陈佳佳从专业的角度强调，如果焦虑情绪比较严重，一定要去专业机构就诊，不要怕上千人看医生，心理健康+身体健康才是真正的健康。